Het gebruik van fietsen om effectief vet te verminderen, is al jaren een punt van zorg. Vooral koude klimaten voegen meer uitdagingen toe aan vetreductie. In alle sporten om vet te verliezen, is fietsen om vet te verminderen de beste keuze voor vetvermindering in de winter, omdat het een kleine impact heeft op het lichaam, niet gemakkelijk te vermoeid zal zijn en erg interessant.
Hoewel het verminderen van uw calorie-inname uw gewicht kan verminderen, omvat het gewicht dat u verliest naast vet ook spierweefsel, en fietsers die alleen een dieet volgen, worden dunner en dunner, maar ze worden ook zwakker en langzamer dan voorheen. Omdat sommige lijners zelfs een situatie hebben waarin ze afvallen, maar hun lichaamsvetpercentage omhoog gaat. Vergeet ook niet dat spieren vet verbranden. Hoe meer spieren je in je lichaam hebt, hoe meer kcal je binnenkrijgt. Als het deel van uw gewicht dat u verliest spiermassa is, is de kans groter dat u aankomt dan voorheen wanneer u terugkeert naar uw vorige eetgewoonten.
Fietsen, fietsen, meer fietsen, het belangrijkste om drie keer te zeggen. Meestal verbranden de meeste wegpartijen 40 kcal per kilometer. Als je op 15 mijl per uur rekent, kun je 10 uur per week 6.000 kcal per week verbranden. Ziet het er niet geweldig uit? Haal je auto en ga het huis uit!
Aerobics zit ongeveer twee of drie keer per week bijna vast en fietsen, zelfs elke dag, is helemaal geen probleem. Zelfs als er geen "vereiste oefening" is! “De wil kan ook geleidelijk vet doven in hetzelfde gewone leven. 10 km hardlopen is al vermoeiend genoeg, maar fietsen is een ‘stuiterende vinger’. Het is ook een goed idee om op een vrije dag met de fiets te gaan picknicken.
Maandelijkse trainingsgids voor vetvermindering
1. Startpunt voor weken 1-2 fietsen
1) Fiets 20 minuten × 2 tot 40 minuten per dag
De basisbetekenis van aërobe training is om een langere trainingsperiode op een langzamer ritme aan te houden. Het is tenslotte zonde om een keer op de fiets te fietsen en in 5 minuten en 10 minuten naar huis te gaan.
Beginners kunnen een enkele rit rijden volgens hun eigen ritme, dat wil zeggen ongeveer 20 minuten rijden. Enkele reis 20 minuten, heen en terug is 40 minuten. Met een gewicht van 50 kg is de verbruikte kcal: 10 km / u x 140 kcal, 13 km / u x 175 kcal, 16 km / u x 210 kcal, enzovoort.
De formule voor het berekenen van het verbruik van kcal is: verbruikte kcal (kcal), snelheid (km / u) × gewicht (kg) × 1,05 × fietstijd (u).
2) Het is 90 minuten rijden vanaf het oorlogsweekend
Kies een dag in het weekend en rijd ongeveer een uur een beetje verder over een lange afstand, waardoor je humeur onmiddellijk verandert. Kies een geschikte fietstocht langs een park of een speciale oprit op de rivier en je zult bijna 90 minuten kunnen fietsen (inclusief de terugweg).
Bij zweten moet op tijd rehydratatie plaatsvinden. Drink een glas water voordat je gaat fietsen, en het is het beste om elke 15 tot 20 minuten een waterkoker mee op pad te nemen. Het wordt aanbevolen om zaterdag, de rest van de zondag, gewoon thuis te kiezen om goed voor lichaam en geest te zorgen. Veiligheidsoverwegingen Fietsen moeten worden gereden op niet-gemotoriseerde rijstroken of fietsen op groene wegen, kies rijstroken met minder verkeer zoveel mogelijk verkeer en vermijd voetgangers zoveel mogelijk op trottoirs waar ze kunnen rijden.
2. Verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging in week 3-4
Doel: meestal 1 uur, in het weekend 2 uur
Nadat u gewend bent geraakt aan het fietsen, kunt u geleidelijk uw fietsreis versnellen en uitbreiden naar uw eigen omstandigheden. Streef naar minimaal 1 uur per dag. Ontspan niet in het weekend en probeer uw fiets 2 uur lang stil te houden. Om vermoeidheid tijdens de rit te voorkomen, moet u tijdens de rit in realtime oppassen voor rehydratatie, of een paar zoete functionele drankjes drinken.
Hoe een maand min 2 kg te voltooien:
1 kg vet is ongeveer 7.200 kcal en 2 kg vet is ongeveer 14.400 kcal. Kunnen deze in minder dan een maand worden verminderd?
Volgens de bovenstaande methode, in twee weken volgens de uniforme snelheid van 13 km per uur, weekend snelheid van 16 km per uur, 14 dagen geschat verbruik kcal berekend 2.695 kcal berekend, kan een maand 7.105 kcal verbruiken, dat wil zeggen, kan verminderen het lichaam 1 kg vet. De resterende 1 kg zal moeten worden verminderd door samen te eten, en een verlies van 243 kcal per dag is noodzakelijk. Dan is de kcal die verminderd moet worden 80 kcal per maaltijd.
Hier zijn enkele manieren om de inname van kcal te verminderen:
Kies verse vis: Een blik tonische vis vers met bakolie bevat 275 kcal, maar als het vers is, is het slechts 150 kcal. (Verminderd met 125 kcal)
Kies droge kaas met laag vetgehalte: gebruik droge kaas met 1% vet in plaats van 4%. (Een halve kop kan 40 kcal besparen)
Zetmeel verminderen: Eet minder dan een 1/4 kom rijst, pasta en noedels. (Verminderd met 45 tot 60 kcal)
Kies voor boter en margarine met een lichte smaak: een lepel boter en margarine bevat 100 kcal, maar boter en margarine met een lichte smaak is slechts 50 kcal. (Bespaar 50kcal)
Eet alleen proteïne: Verwijder bij het eten van eieren de dooiers en bespaar 50 kcal per schep. (Bespaar 50kcal)
Eet fruit in plaats van sap: Een gewone sinaasappel bevat 60 kcal, maar een glas sinaasappelsap bevat 110 kcal. Kies dus voor vers fruit! (Bespaar 50kcal)
Kies een lichte roomkaas: 2 bolletjes lichte roomkaas bevat 60 kcal, terwijl een gewone roomkaas 100 kcal bevat. (Bespaar 40kcal)
Maak een goede maaltijdruil: Kies voor ontbijt of lunch een tortilla van 110 kcal in plaats van een donut van normaal formaat. De donut bevat kcal van 240. (bespaar 130kcal)
Voorzorgsmaatregelen voor het verminderen van vet op de fiets
1. De positie van de stoel. Een persoon staat op de grond en tilt een voet op, en de hoogte van de dijen parallel aan de grond is in lijn met de hoogte van de stoel.
2. Het wordt niet aanbevolen om gewicht te dragen (rugzak) fietsen, fietsoefening is voornamelijk de duur van de tijd, als het gewicht van het fietsen, is het waarschijnlijk dat het de rug en de lumbale wervelkolom pijn doet.
3. Wanneer sporten om professionele sporthandschoenen te dragen, kan men antislip zijn, twee kunnen in de herfst zijn om de handen te beschermen, geen kneuzingen.
Het maakt niet uit op wat voor soort fiets je rijdt, als het om gewichtsverlies gaat, moet je elke 5-10 minuten rehydrateren.
5. Houd toch je mond, de toename van het fietsen zal de eetlust van mensen verbeteren. Als je niet weg kunt blijven van calorierijk voedsel, geniet van het eten zoals je wilt, het kan moeilijk zijn om het doel van het verminderen van vet te bereiken.
Post tijd: Feb-03-2021