Hoe je fietsen kunt gebruiken om vet effectief te verminderen, is al jaren een zorg. Vooral koude klimaten zorgen voor meer uitdagingen bij het verminderen van vet. Bij alle vetverliessporten is fietsen om vet te verminderen de beste keuze voor vetreductie in de winter, omdat het een kleine impact heeft op het lichaam, niet gemakkelijk moe wordt en erg interessant.
Hoewel het verminderen van uw calorie-inname uw gewicht kan verminderen, omvat het gewicht dat u verliest naast vet ook spierweefsel, en fietsers die alleen op dieet zijn, zullen dunner en dunner worden, maar ook zwakker en langzamer dan voorheen. Omdat sommige lijners zelfs een situatie hebben waarin ze afvallen, maar hun lichaamsvetpercentages stijgen. Vergeet ook niet dat spieren vet verbranden. Hoe meer spieren je in je lichaam hebt, hoe meer kcal je verbruikt. Als het deel van uw gewicht dat u verliest uit spieren bestaat, is de kans groter dat u aankomt dan voorheen als u terugkeert naar uw vorige eetgewoonten.
Fietsen, fietsen, nog meer fietsen, het belangrijkste is om drie keer te zeggen. Normaal gesproken verbranden de meeste wegpartijen 40 kcal per kilometer. Als je op 24 kilometer per uur rekent, kun je 10 uur per week 6.000 kcal per week verbranden. Ziet het er niet geweldig uit? Pak je auto en ga het huis uit!
Aerobics zit ongeveer twee tot drie keer per week bijna vast en fietsen, zelfs elke dag, is geen enkel probleem. Zelfs als er geen “vereiste oefening!” “De wil kan in hetzelfde gewone leven ook geleidelijk vet doven. 10 km hardlopen zal al vermoeiend genoeg zijn, maar fietsen is een ‘stuiterende vinger’. Ook op een vrije dag is het een goed idee om op de fiets te gaan picknicken.
Maandelijkse trainingsgids voor vetreductie
1. Uitgangspunt voor weken 1-2 fietsen
1) Fiets 20 minuten × 2 tot 40 minuten per dag
De basisbetekenis van aerobe oefeningen is om een langere periode van oefening op een langzamer ritme uit te voeren. Het is immers zonde om een keer met de fiets naar buiten te gaan en over 5 minuten en 10 minuten weer naar huis te gaan.
Beginners kunnen een enkele rit rijden volgens hun eigen tempo, dat wil zeggen ongeveer 20 minuten rijden. Enkele reis 20 minuten, retour 40 minuten. Met een gewicht van 50 kg is de verbruikte kcal: 10 km/u x 140 kcal, 13 km/u x 175 kcal, 16 km/u x 210 kcal, enzovoort.
De formule voor het berekenen van het verbruik van kcal is: kcal (kcal) verbruikt, snelheid (km/u) × gewicht (kg) × 1,05× fietstijd (u).
2) Het is een lange rit van 90 minuten vanaf het oorlogsweekend
Kies een dag in het weekend en rijd ongeveer een uur lang een stukje verder over een lange afstand, waardoor je humeur meteen verandert. Kies een geschikte fietstocht langs een park of een speciale oprit aan de rivier en je kunt bijna 90 minuten fietsen (inclusief de terugweg).
Bij zweten moet er op tijd gerehydrateerd worden. Drink voor het fietsen een glas water en je kunt het beste elke 15 tot 20 minuten een waterkoker meenemen op pad. Het is aan te raden om de zaterdag, de rest van de zondag, gewoon thuis te kiezen om goed voor lichaam en geest te zorgen. Veiligheidsoverwegingen Fietsen moeten op niet-gemotoriseerde rijstroken of op groene wegen worden gereden, zoveel mogelijk rijstroken kiezen met minder verkeer en voetgangers zoveel mogelijk vermijden op trottoirs waar ze kunnen rijden.
2. Verhoog de hoeveelheid beweging in week 3-4
Doel: normaal gesproken 1 uur, in het weekend 2 uur
Nadat u gewend bent geraakt aan het fietsen, kunt u uw fietstraject geleidelijk versnellen en verlengen, afhankelijk van uw eigen omstandigheden. Streef naar minimaal 1 uur per dag. Ontspan niet in het weekend en probeer uw fiets 2 uur te laten staan. Om vermoeidheid tijdens de rit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u tijdens de rit in realtime rehydrateert, of drinkt u wat suikerhoudende functionele drankjes.
Zo voltooi je een maand minus 2 kg:
1 kg vet is ongeveer 7.200 kcal en 2 kg vet is ongeveer 14.400 kcal. Kunnen deze in minder dan een maand worden afgebouwd?
Volgens de bovenstaande methode, in twee weken volgens de uniforme snelheid van 13 km per uur, weekendsnelheid van 16 km per uur, 14 dagen geschat verbruik kcal berekend 2.695 kcal berekend, een maand kan 7.105 kcal verbruiken, dat wil zeggen, kan verminderen het lichaam 1 kg vet. De resterende 1 kg zal moeten worden verminderd door samen te eten, en een verlies van 243 kcal per dag is noodzakelijk. Dan is de kcal die verlaagd moet worden 80 kcal per maaltijd.
Hier zijn enkele manieren om de kcal-inname te verminderen:
Kies voor verse vis: Een blikje getinte vis vers met bakolie bevat 275 kcal, maar als het vers is, is het slechts 150 kcal. (Verminderd met 125 kcal)
Kies droge kaasmet laag vetgehalte: Gebruik droge kaas met 1% vet in plaats van 4%. (Een half kopje kan 40 kcal besparen)
Verminder zetmeel: Eet minder dan een 1/4 kom rijst, pasta en noedels. (Verminderd met 45 tot 60 kcal)
Kies voor boter met een lichte smaak en margarine: een lepel gewone boter en margarine bevat 100 kcal, maar boter en margarine met een lichte smaak slechts 50 kcal. (Bespaar 50 kcal)
Eet alleen eiwitten: Bij het eten van eieren de dooiers verwijderen en per schepje 50 kcal besparen. (Bespaar 50 kcal)
Eet fruit in plaats van sap: Een gewone sinaasappel bevat 60 kcal, maar een glas sinaasappelsap bevat 110 kcal. Kies dus voor vers fruit! (Bespaar 50 kcal)
Kies een lichte roomkaas: 2 bolletjes light roomkaas bevat 60 kcal, terwijl een gewone roomkaas 100 kcal bevat. (Bespaar 40 kcal)
Zorg voor een goede maaltijduitwisseling:Kies voor ontbijt of lunch een tortilla van 110 kcal in plaats van een donut van normaal formaat. De donut bevat 240 kcal. (Bespaar 130 kcal)
Voorzorgsmaatregelen voor het verminderen van vet op de fiets
1. De positie van de stoel. Een persoon staat op de grond en tilt één voet op, en de hoogte van de dijen evenwijdig aan de grond is in lijn met de hoogte van de stoel.
2. Het wordt niet aanbevolen om gewicht (rugzak) te fietsen, de fietsoefening is voornamelijk de duur van de tijd, als het gewicht van het fietsen waarschijnlijk de rug en de lumbale wervelkolom beschadigt.
3. Bij het sporten kun je professionele sporthandschoenen dragen, één kan antislip zijn, twee kunnen in de herfst zijn om de handen te beschermen, geen kneuzingen.
Het maakt niet uit op wat voor soort fiets je rijdt, als het om gewichtsverlies gaat, zul je elke 5-10 minuten moeten rehydrateren.
5. Houd nog steeds je mond dicht, de toename van het fietsen zal de eetlust van mensen verbeteren. Als je niet weg kunt blijven van calorierijk voedsel, geniet van het eten zoals je wilt, kan het moeilijk zijn om het doel van het verminderen van vet te bereiken.
Posttijd: 03-feb-2021
